ハーフマラソン結果報告

ハーフマラソンに初挑戦してきました。
昨年の平和マラソン、宮島クロスカントリーで様々な問題点が浮かび上がったので今回はそれを克服すべく様々な対策を行いました。
まず、問題点
１，ペース管理ができていない
２，前半に飛ばしすぎる
３．無理をしすぎて吐き気をもよおす事がある
４．そもそも走力が無い。
５．膝が痛む
これらの問題で苦杯を舐めてきたので、今回は徹底的な対策を行いました。
まず、１と２に対しては心拍計を購入して運動負荷を客観的に把握するようにしました
それから３に対しては無理をしないと言うことと、H2ブロッカー系の胃薬（ガスター10とか）を飲んで吐き気を抑えるようにしました。
４に対しては長い距離をゆっくりと走るトレーニング（いわゆるLSDトレーニング）を繰り返しじわじわと走力を付けました。
５は膝に負担をかけない走り方を工夫するしかないのですが、ここ数ヶ月でフォームを研究したりいろいろとやってきました。
で、いよいよチャレンジです。

前半から中盤は神経質なくらい心拍計に目をやりながら無理をしない走りを行います。
普段LSDトレーニングをしている時は時速9kmで心拍数が140-150くらいなのですが、本番なのでちょっとスピードを上げて時速10kmで心拍数160-165くらいを維持します。
実際に走っていると他のランナーに気をとられついつい心拍数が上がったり下がったりしますが、心拍計に表示される己の心臓の鼓動のみに意識を集中して走ります。
で、実際に走ってみたのがこんなカンジです。
5km地点　29分19秒　平均心拍数162／分
10km地点　59 分 42秒　平均心拍数165／分
15km地点　1時間32分58秒　平均心拍数165／分　
15km地点では速度が落ちていますが、身体への負荷をほぼ一定にして身体への負担を抑えて走りました。
で、残りの6kmでスパートをかけてなんとか2時間ちょっとでゴール！というのが作戦だったのですが、結果は・・・・
21km（ゴール）地点　2時間37分36秒　平均心拍数140／分
そう、今回もまたラスト5kmで魔物が出やがりました。
残り5kmの給水地点を過ぎてしばらくすると、右足のアキレス腱がこむらがえりを起こしぷるぷると痙攣。
あわててストレッチをして走り始めますが、またすぐに痙攣。
そうこうしているうちに、左のアキレス腱もぷるぷると・・・
結局ゆっくり走ることもままならず、脚を引きずりながらなんとかゴールしました。
特に体力的にはまだ余裕があり、これからスパートをかけようかというポイントで予想外のトラブルに遭遇しメッチャ悔しいです。
勝負所を決めて、全力で疾走するマラソンの醍醐味が味わえなかったわけですから・・・
特に折り返し地点を過ぎたあたりから、淡々としたペース配分が功を奏し他のランナーを追い抜く事が多くなり、作戦が当たったとほくそ笑んでいただけに、余計に悔しいです。

完走証と賄いのカレー。
結構美味しかったです。

完走後。表情に余裕がありますが、実際体力的にはぜんぜん余裕でした。
まあ、いろいろとありましたが、得るものも結構多かったです。
・走力は確実に向上しています。
・ペース配分とか、ただ走る以上の事に意識を向けることができるようになりました。
・ハーフを体験することでフルマラソンの距離感が想像できるようになりました。
課題としては更なる走力の向上と、それを支える強くしなやかな脚をつくる事ですね。
今年の目標はハーフマラソン2回完走なので改めて春と秋にチャレンジしてみます。
結果はアレでしたが、とにかく実際に走ってみて良かったです。
33歳の誕生日というスペシャルな日に新しいチャレンジができてたのは何かの巡り合わせかもしれません。
今年もいろいろと挑戦して行こうと思います。